ヒップアップにおすすめの筋トレ方法とは？ | コラム | 大阪府大阪市 堺筋本町駅【Body design gym exist】

ヒップアップのための筋トレにはどんなものがあるのでしょうか。
詳しく解説していきます。

▼ヒップアップのための筋トレを行うメリット
お尻の筋肉には大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つがあります。
特に大臀筋はとても大きく、この筋肉を鍛えることでお尻の見栄えが大きく変わるのです。

ヒップアップのための筋トレを行うメリットには次のようなものがあります。
・ヒップアップ効果
・代謝が上がる
・足が疲れにくくなる
・ウエストが引き締まる

▼ヒップアップにおすすめの筋トレ方法
ヒップアップに効果がある筋トレメニューをいくつかご紹介していきます。

■ワイドスクワット
大臀筋と太ももの前の筋肉である大腿四頭筋に効く筋トレ方法になります。
消費カロリーが高いため脂肪燃焼の効果も得られるのが良い点です。
始めは20回3セット程度の回数を行い、慣れてきたら回数を増やすと良いでしょう。

■ヒップエクステンション
大臀筋と太ももの裏側のハムストリングスを鍛えられる筋トレ方法です。
お尻から太ももにかけて綺麗なラインを作るのに効果があります。
左右20回ずつ3セットが目安です。

■ヒップアブダクション
簡単に大臀筋が鍛えられる筋トレ方法になります。
横向きに寝て行うので、男性も女性も取り組みやすいのがおすすめのポイントです。
左右15回5セット以上を目標に行いましょう。

▼まとめ
ヒップアップの筋トレ方法には、定番のスクワットを中心に様々なものがあります。
まずは取り組みやすいメニューから始めて、綺麗なヒップラインを作っていきましょう。