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筋膜リリースで筋肉痛を和らげる方法

query_builder 2021/02/01
コラム
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筋膜リリースとは、筋肉を包み込む筋膜をほぐすことを指します。
本格的なトレーニングの後に、筋膜リリースを行うことで後にくる筋肉痛を和らげることができます。
今回は、筋膜リリースで筋肉痛を和らげる方法について紹介したいと思います。
▼筋膜リリースで筋肉痛を和らげる方法
■筋膜リリースできるグッズを使用する
スポーツ店に行くと、筋膜リリースに関するグッズが多数販売されています。
丸型ものや、円柱型のもの、様々なサイズがありますので、ほぐしたい部位に合わせて選んでください。
・丸型⇒足の裏、お尻の側面、腰、ひざ裏
・円柱型⇒背中、太もも、脇下、首下
■手順
①グッズに体が硬い部分を乗せる。
②イタ気持ちいいと感じる程度の圧を加え、ゆっくりと1分ほど転がす。
※同じ部位に続けて圧を加えず、部位を変えながら圧を加える。1ヶ所につき1分程度。
②入浴してさらに体をほぐす。
③水分を補給。
圧をかける際は、呼吸を止めずに行うことが大切です。
▼筋膜リリースで筋肉痛が和らぐのはなぜ
筋肉に蓄積するコリをほぐすことで、血流が良くなり筋肉痛を和らげることが分かっています。
また、弾力ある質の高い筋肉を作るためにも、筋膜リリースで筋膜をほぐしておくことが大切です。
▼まとめ
筋膜リリースは、コリと痛みを改善するのに加えて、筋肉痛を和らげるのにも効果的です。
筋膜の血流を良くすることで質の高い筋肉を作ることにも繋がりますよ。
■Body design gym exist
大阪府大阪市中央区にある『Body design gym exist』は、女性トレーナーによるパーソナルトレーニングが好評をいただいております。
駅から歩いて5分ほどのアクセス抜群の場所にお店を構え、会員様が変わりたいと思っている理想の自分の実現のために、日々お手伝いしております。
これからダイエットを始めようと考えの方は、お話だけでもお聞かせください。

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